전체 글65 간헐적 단식 (단식 5단계, 오토파지, 식습관 개선) 다이어트를 결심한 사람이라면 한 번쯤 간헐적 단식에 손을 뻗어봤을 겁니다. 저도 30대부터 10여 년간 무려 10번 가까이 단식을 반복했습니다. 그때마다 느꼈던 건 "이번엔 다를 거야"라는 기대와, 얼마 지나지 않아 원상 복귀되는 몸무게였습니다. 과연 간헐적 단식은 효과가 있는 건지, 아니면 의지 문제인지 — 직접 겪고 나서야 답을 얻었습니다.단식 중 몸에서 실제로 일어나는 일: 단식 5단계일반적으로 굶으면 살이 빠진다고 알려져 있지만, 제 경험상 단순히 굶는 것만으로는 아무것도 달라지지 않았습니다. 메커니즘을 이해하고 나서야 비로소 그 이유를 알 수 있었습니다. 우리 몸은 에너지를 만들기 위해 ATP(아데노신삼인산)를 사용합니다. ATP란 세포가 활동하는 데 필요한 직접적인 에너지 화폐로, 포도당과 지.. 2026. 6. 8. 허리 디스크 자세 (요추 전만, 의자 습관, 코어 운동) 밤마다 이리 뒤척이고 저리 뒤척이다 결국 뜬 눈으로 새벽을 맞아본 적 있으십니까? 저는 그게 5년째 반복되고 있습니다. 낮에는 멀쩡한데 딱 누우려는 순간부터 허리가 묵직하게 짓눌리는 느낌. 이게 허리 디스크의 진짜 불편함입니다. 그 5년 동안 병원도 가보고, 유튜브도 뒤지고, 베개도 사보고, 결국 알게 된 게 있습니다. 자세가 전부였습니다. 앉는 자세가 허리를 망치는 이유: 요추 전만 각도의 진실허리 디스크 하면 대부분 "오래 앉으면 안 된다"라고 알고 있습니다. 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 조금 더 파고들어 보니 문제는 앉는 시간이 아니라 앉는 방식이었습니다. 핵심은 요추 전만(Lumbar Lordosis)이라는 개념입니다. 여기서 요추 전만이란 허리 척추가 자연스럽게 앞으로 휘어진 곡선을 말합니다.. 2026. 6. 5. 갑상선암 (유두상 갑상선암, 조기진단, 건강검진 활용) 솔직히 저는 오랫동안 갑상선암을 '착한 암'이라는 말만 믿고 별로 심각하게 생각하지 않았습니다. 그런데 주변에서 암으로 사람을 잃는 경험이 쌓이면서, 그 말이 얼마나 위험한 안일함을 심어주는지 뒤늦게 깨달았습니다. 갑상선암은 분명 생존율이 높은 편이지만, '암'이라는 사실 자체가 주는 무게는 결코 가볍지 않습니다. 착한 암의 실체, 유두상 갑상선암이 실제로 무서운 이유일반적으로 갑상선암은 착하다고 알려져 있지만, 제 경험상 암이라는 존재 자체를 가볍게 봐서 좋을 건 하나도 없었습니다. 7년 전, 고등학교 때부터 친하게 지내던 절친이 간암으로 세상을 떠났습니다. 불과 석 달 전 함께 건강검진을 받았을 때만 해도 의사한테 건강하다는 소견을 들었던 친구였습니다. 그때 간호사로 일하는 절친에게 어떻게 이런 일이.. 2026. 6. 4. 수박을 건강하게 보관하는 방법 (랩 보관, 밀폐용기 보관, 식품 위생관리) 랩을 씌운 수박 단면에서 세균 수가 초기 대비 약 3,000배 이상 증가한다는 실험 결과가 있습니다. 처음 이걸 접했을 때 저는 말 그대로 '헉' 소리가 났습니다. 20여 년간 그렇게 해왔었기 때문입니다. 아무 의심 없이, 당연한 방법이라 여기며 반복해 온 습관이 사실은 꽤 위험한 일이었다는 걸 그때서야 알게 됐습니다. 랩 보관이 세균 온상이 되는 이유저희 집은 식구가 많습니다. 20여 년 전에는 부모님과 저희 부부, 아이 셋까지 총 일곱 명이 한 지붕 아래 살았습니다. 여름이면 수박은 사실상 필수 식재료였고, 한 통을 사도 하루 이틀이면 바닥이 날 정도였습니다. 문제는 마트에서 막 사온 수박은 상온 상태라 별로 맛이 없다는 겁니다. 그래서 제가 사용한 방법은, 수박을 반으로 갈라 단면에만 랩을 씌운 후.. 2026. 6. 3. 또 다른 전염병의 시작(콩고 에볼라 확산, 전염병의 공포, 방심은 금물) 최근 뉴스를 보니 아프리카 콩고민주공화국에서 발생한 에볼라 사태가 심상치 않습니다. 발생 초기에는 지역적 문제로 보였지만, 이제는 인접 국가인 우간다까지 확진자가 발생하면서 국제사회가 긴장하고 있습니다. 의료진과 운전기사까지 감염된 것으로 알려졌고, 아프리카 질병통제예방센터는 주변 여러 국가 역시 추가 노출 위험이 있다고 경고했습니다. 다행히 전문가들은 이번 에볼라가 코로나19처럼 전 세계적인 팬데믹으로까지 번질 가능성은 높지 않다고 보고 있습니다. 하지만 전염병이라는 것이 언제 어디서 예상치 못한 방향으로 확산될지 모르는 만큼 결코 안심할 상황은 아닌 듯합니다. 초기 대응 실패와 열악한 환경이 키운 콩고 에볼라 확산이번 사태에서 가장 큰 문제로 지적되는 것은 초기 대응의 지연입니다. 첫 증상이 발생한 .. 2026. 6. 2. 일본뇌염 (주의보 발령, 뇌수막염과 뇌염, 모기 기피제, 예방접종) 어릴 때 학교에서 맞았던 뇌염 주사, 기억하시나요? 저는 그 주사가 얼마나 중요한 것인지도 모르고 그냥 아프다고 울었던 기억만 납니다. 그런데 어제 일본 뇌염 모기 급증에 방역 비상이 걸렸다는 뉴스를 보고, 그 주사의 의미를 새삼 실감했습니다. 감염되면 30%가 사망에 이르는 질병이라는데, 모기 한 마리가 이렇게 무서운 존재였을 줄은 몰랐습니다.일본뇌염 주의보, 왜 지금 발령됐을까일본뇌염 모기가 많아진 건 최근의 날씨와 연관되어 있습니다. 최근들어 때이른 더위가 기승을 부리고 있습니다. 특히 제주 지역의 모기 측정 결과는 전국에서 두 번째로 높은 수준을 보이고 있습니다. 특히 일본뇌염을 유발하는 작은빨간집모기의 확산세가 뚜렷해짐에 따라, 질병관리청은 예년보다 일주일 앞서 일본뇌염 주의보를 발령했습니다. .. 2026. 6. 1. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 11 다음
