건강 습관2 수면 부족의 위험 (수면 부채, 멜라토닌, 생체 리듬) 솔직히 저는 어제 친구들 모임에 나갔다가 꽤 마음이 무거워졌습니다. 다들 바쁘게 살고 있었는데, 그 바쁨이 몸을 갉아먹고 있다는 걸 정작 본인들은 모르는 것 같았습니다. 수면 시간 5시간, 새벽 한두 시 취침, 퇴근 후 맥주 1리터 등등. 친구들은 말을 하면서도 그게 왜 문제인지 크게 느끼지 못하는 눈치였습니다. 이 글은 그날 모임에서 제가 직접 목격한 것들을 출발점으로, 수면이 실제로 몸에 어떤 영향을 미치는지 데이터 중심으로 풀어본 기록입니다. 5시간 수면이 쌓이면 생기는 일 — 수면 부채의 현실그날 모임에서 가장 먼저 눈에 들어온 건 살이 많이 찐 친구였습니다. 본인은 몸에 이상이 없다고 했지만, 들어보니 하루 수면 시간이 5시간 정도였습니다. 퇴근 후 맥주를 1리터 마시고, 새벽 1시에 잠들고, .. 2026. 6. 14. 쾌변의 비결 (쾌변 레시피, 식이섬유, 지속 습관) 변비에 좋다는 것들, 한두 달 먹다가 결국 포기한 적 있으신가요? 저는 아침마다 식이섬유 쉐이크를 마신 지 이제 거의 10년이 됩니다. 그 사이 주변에서 "나도 해봤는데 별 효과 없더라"는 말을 수도 없이 들었습니다. 변비 해결, 사실 비법이 문제가 아닐 수 있습니다.쾌변 레시피, 실제로 효과가 있을까?변비로 수십 년을 고생한 분들에게 좋다고 알려진 쾌변 레시피가 있습니다. 크게 세 가지로 정리되는데, 공통점은 모두 식이섬유를 핵심으로 한다는 점입니다. 식이섬유란 소화 효소로 분해되지 않고 대장까지 내려가 장 운동을 자극하고 배변을 돕는 성분으로, 수용성과 불용성 두 종류로 나뉩니다.첫 번째는, 검은 쑥 가루를 두유나 우유에 타서 아침 공복에 마시는 방법입니다. 쑥에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있고, 카.. 2026. 5. 15. 이전 1 다음
